La dépression est un état psychique caractérisé par divers symptômes. Parmi les plus courants, figurent l’insomnie, une perte de l’appétit et de la capacité à éprouver du plaisir, une altération de l’humeur, etc. Selon un rapport de l’OMS, cette maladie touche près de 300 millions de personnes dans le monde. Pour se soigner, il existe de nombreuses solutions dont certaines ne nécessitent pas la prise de médicaments de synthèse. Découvrez ici les meilleurs antidépresseurs naturels.
Une bonne alimentation
L’alimentation est considérée comme l’un des outils les plus puissants dans la lutte contre la dépression. Un régime alimentaire sain, riche en vitamines et minéraux essentiels peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de cette pathologie. À cet effet, il est recommandé de manger des :
- fruits frais et légumes
- viandes maigres
- produits céréaliers entiers
- produits laitiers à faible teneur en matières grasses
- noix, graines et huiles végétales, etc.
Ces aliments contiennent des nutriments essentiels qui ont une influence positive sur l’humeur. Il s’agit notamment de la vitamine B12, du magnésium, du zinc, du sélénium, de l’acide folique, des oméga-3 et du fer. Vous pouvez également inclure dans votre alimentation, certains aliments ‟boosteurs” d’humeur comme le chocolat noir. L’huile de chanvre peut aussi être utilisée en supplément alimentaire pour soulager les symptômes liés à la dépression. À ce propos, vous trouverez plus de détails ici !
De l’exercice régulier
Le sport est l’un des plus grands antidépresseurs naturels. Une étude menée par des chercheurs de l’Université Georgetown a démontré que cette activité peut avoir un effet bénéfique sur l’humeur et les symptômes de la dépression. Les recherches ont également mis en évidence le rapport entre l’exercice physique et l’augmentation des niveaux sanguins de sérotonine (hormone du bonheur). Des exercices d’intensité modérée comme la marche ou le jogging, 30 minutes par jour, peuvent vous aider à faire le plein de bonne humeur.
Les bienfaits neurologiques et psychologiques causés par le sport sont incontestables. Quelle que soit la façon dont cela se produit, l’exercice régulier peut fournir le sentiment d’avoir du pouvoir sur sa propre santé et son propre bien-être. Cependant, avant de commencer tout type d’activité physique, il est recommandé de consulter votre médecin. Cela permettra de vous assurer de la compatibilité du sport choisi avec votre état de santé global.
La méditation pour soulager la dépression
Méditer peut être un solide remède contre le stress et l’anxiété. Quelques minutes de méditation par jour peuvent suffire pour commencer à éprouver ses effets bénéfiques sur votre humeur. Cette pratique consiste à respirer consciemment et à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure. Le but est de parvenir un état de calme intérieur, combattant ainsi la tension nerveuse et le sentiment de négativité.
Des chercheurs ont pu prouver que si l’on prend l’habitude de méditer, on peut constater une amélioration significative des symptômes associés aux Troubles Dépressifs Majeurs (TDM). Les techniques basiques utilisées dans la méditation sont facilement accessibles et il n’y a pas besoin de beaucoup de temps pour les apprendre. Elles pourront donc être appliquées dans votre routine quotidienne, après avoir parlé avec votre médecin ou votre thérapeute afin d’obtenir un avis professionnel.